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睡不好就吃这些食物来进行改善

发布时间:2019-09-13 19:17:48

睡眠对于我们的身体健康来说是非常重要的。经过一天的活动之后,身体是最需要及时的进入睡眠状态,这样才能让身体得到非常好的恢复,才能让身体第二天有精神去正常的生活。很多人都有失眠的情况,其实改善失眠非常的简单,下面天天养生网小编来给大家详细介绍一些能有效改善失眠的食物。

一、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰基-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过的了。

二、干樱桃

少量的干樱桃,能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成,从而更好的提高睡眠质量。

三、大比目鱼

大比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠,改善睡眠质量。而且,比目鱼的味道比较温和,肉也很有质感,绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求。

四、香蕉

香蕉口感非常的软糯,受到很多人的喜欢。香蕉除了不错的口感外,还具有非常好的改善失眠的效果。香蕉中含有丰富的营养物质,其中复合胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁,这些物质都是能让我们的身体迅速进入睡眠状态的,保养身体的效果非常好。

五、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

六、蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的蜂蜜能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉,这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

七、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

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