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学超模冬日健身修炼魔鬼身型

发布时间:2019-11-10 21:08:33

学超模 冬日健身修炼魔鬼身型

性感超模肉身又回来啦!维多利亚的秘密 (Victoria's Secret) 释出2015泳装系列LookBook第二波,莉莉 奥尔德里奇 (Lily Aldridge)、琼 斯莫斯(Joan Smalls)、阿德瑞娜 利玛(Adriana Lima)等超模此次在波多黎各 (Puerto Rico)海滩拍摄泳装目录花絮曝光。除去秀场上的气场和性感,在海滩上Joan Smalls等人显得非常闲适,随意的摆出各种Pose让摄影师拍照,而2015泳装系列也已经选定天使超模贝哈蒂 普林斯露(Behati Prinsloo)出镜代言,作为娃娃脸模特代言人的Behati动作总是带有微微的甜美搞怪,其他模特也都有各自的特点,报友们来翻翻她们的沙滩泳装照吧!

每到冬天,都是人们胃口大开的时候,面对囤积的脂肪,为了能在夏日穿上性感的泳装,很多人把健身提上了议事日程,但是,却不知道该做那些运动。冬天在室内,有暖气,温度比较适合,一切室内运动都适合,不过值得注意的是,运动无论是在室内还是室外,都必须做好充分的热身。为了让自己把模特们身上的泳装能看即能穿,就先跟着海报编编来看看冬季怎么运动吧!

冬季健身消除脂肪

冬天健身多做些有氧运动,一直以来都是脂肪杀手,但是也要掌握一定的量,要防止有氧超量后的肌肉流失。多吃一些缓释蛋白,比如酸乳酪。它能持续为你的肌肉提供蛋白质来源,助你修复肌肉,肌肉生长快了,那减脂的速率也就跟着上升。 夏练三伏,冬练三九 。对于容易囤肉长膘的冬季来说,健身锻炼是不可少的,不但有益身体健康,还能消除脂肪,拥有标准身材,人见人羡。

一、少食多餐,多摄入蛋白质

可以将你自己一天的餐量做一个估计,然后把这个量平均分到每一餐去,除训练后加餐,尽量选择低碳水化合物的粗粮这样不会造成胰岛素的飙升,避免吸收过快而被转化为脂肪。多吃植物纤维蔬菜水果。多餐的情况会让你拥有持续的饱食感,从而身体吸收转化脂肪存储的速率会放慢许多。多吃一些缓释蛋白,比如酸乳酪。它能持续为你的肌肉提供蛋白质来源,助你修复肌肉,肌肉生长快了,那减脂的速率也就跟着上升。

二、力量训练不可少

力量训练优先做复合动作,比如深蹲、箭步走、卧推、推举、硬拉等。复合动作能调动的肌肉群很多,然后大重量的训练不仅会使你消耗跟多的热量,还能锻炼你的肌肉耐受力,对力量强化和心肺功能的强化都很有帮助,所以一周做2到3次力量训练是很有必要的。

三、有氧运动秒杀脂肪

有氧运动一直以来都是脂肪杀手,但是很多人做了有氧过后并不一定瘦了下来,那是因为有氧运动的开始阶段仍然消耗的是身体里的糖分。而在力量训练后,血糖水平比较低,此时做有氧运动会更多的脂肪。但是也要掌握一定的量,要防止有氧超量后的肌肉流失。

四、Hiit训练也要进行

除开力量训练日,我们的1周还有一半的时间,可不能全部用来休息,可以尝试次Hiit训练。是的,又说到了可以让我们持续燃脂的高强度间歇训练了,Hiit具有极强的持燃效应,让你在练完的几个小时内都在燃烧热量。

五、增肌完美消耗脂肪

增肌是很有必要的,肌肉细胞耗费热量的比例大于其他组织细胞,肌肉越多就意味着你有更大的基础消耗量,你能消耗的脂肪就越多,你所吃的热量会有更多被肌肉消耗掉。

六、自信满满,消除赘肉事半功倍

几乎所有减肥的人都会碰到停滞期,只是维持的时间长短每个人都会不一样。面对减肥停滞期最重要的就是要保持信心,不要因此而大乱阵脚。减肥最重要的就是树立信心,认为自己完全有能力能够将身上的赘肉全部的消除。再者必须要有恒心,减肥的结果可能会起起落落,但是如果一直坚持下去,总是会达到你的目标的。

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